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國慶健康隨行 教你快樂度假

閱讀次數: 作者: 信息來源:《人民日報》《環球時報》《健康時報》等 發布時間: 2019-09-30 08:37
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明天開啟長假模式,這份指南收好!

剛剛度過花好月圓的中秋節,明天我們又將迎來國慶長假。面對七天長假,有的人會選擇在家中好好放松,有的人會選擇去城市附近的農村親近自然,而有的人打算到陌生而遙遠的地方去旅行,還有的人選擇與家人和朋友把酒相聚。不管是哪種選擇,健康都是永遠不變的話題。對于放松下來的人們,該如何健康快樂地度過長假呢?請看專家為你獻上的“國慶養生秘籍”,總有一款會適合你。

飲食錦囊

以溫潤平和為主,不大吃大喝

“吃”是頭等大事。無論什么節日,總免不得了吃吃喝喝。但是中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生指出,吃喝很有講究。

不大吃大喝:我們平常是一日三餐,按時定量,消化系統形成了與飲食行為相適應的規律。大吃大喝容易引起體重增加、胃腸功能失調,還會增加心臟病急性發作的危險。

補足水分:秋干氣躁,人體的水分容易丟失。體內水不足時,會感到口渴、頭痛,還容易疲勞。注意及時補充水分,特別是旅游時。每天至少喝水1500毫升(8杯),茶水、白開水都是健康的選擇。

酒不過量:親朋好友相聚,酒是少不了的。首先做到,開車不喝酒,喝酒不開車!選酒首選葡萄酒,白酒盡量選低度酒。過量喝酒會引起胰腺炎。解酒的最好辦法就是少喝!

專家特別推薦國慶節必吃的幾道養生菜

1.強腎植物:黃秋葵

要說蔬菜的功效,現在最有名的要數黃秋葵。這種蔬菜不太常見,但最近聲名鵲起。經科學家研究,黃秋葵有強腎健體的功效。

2.預防感冒:萵筍和菜花

菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍。菜花是適時的保健蔬菜,不但能預防感冒等呼吸道疾病,還是非常好的血管清理劑。

萵筍中的碘含量高,對人體的基礎代謝和體格發育很有利。萵筍葉的營養遠高于萵筍莖,秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。

3.臉上不長痘痘:生菜和苦瓜

生菜富含維生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮膚補水、不長痘痘。苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素,不但能夠增加免疫細胞的活性,還能清除體內毒素,幫助排毒。

出游攻略

出門前一定要做好充分的準備

過節出游在外,提早做好健康出游攻略,備好旅行小藥箱,應對常見節日病,對長時間出游出行的您就顯得尤其重要。

1.開車出行,頭痛昏重

節假日開車出行,盡可能避免長時間駕車,保證充足睡眠。或者在連續駕駛兩小時后下車放松,補充水分,做10分鐘保健操來活動頸部。

2.暈車、暈船、暈機

建議在乘車、船或上飛機前,別吃得太飽,更不要吃油膩食物,以減輕腸胃負擔;一定要備好暈車藥,出發前半小時至1小時空腹服用。另外,生姜能防暈車,最好帶上一些,姜末路上可以泡水喝。

3.感冒

進入秋季,早晚溫差大,再加上旅途勞累,人體抵抗力就會下降,容易感冒。建議出行時帶幾件厚衣服,隨時增減,感冒藥更是必不可少。另外,應盡量減少出入人多擁擠的公共場所。

4.拉肚子、便秘

旅游中,除了觀賞景色外,最吸引人的就是當地的美味小吃了。因此,吃壞肚子可是常有的事。除了備好治療腸道疾病的藥物外,最好能帶上一小瓶鹽,洗水果時加點鹽,可溶解水果表面的農藥,能有效殺菌消毒。

運動指南

健身不能太劇烈,補覺不能過頭

七天的假期說短不短,說長也不算長,全部用來睡覺太浪費,全部用來旅行又太累。在長假期間,進行體育鍛煉不僅有益于心血管健康,對改善情緒、減輕壓力也有益處。

我們又該如何進行鍛煉呢?運動專家指出:“秋天是鍛煉的好季節,但此時因人體陰陽氣正處在收斂內養階段,所以運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。”

專家認為,即使在家里,認真地伸幾個懶腰,也是運動。只要自己喜歡并認真做到位,不一定非得要大汗淋漓、聲嘶力竭。

無論是在家還是在戶外做運動,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。

“由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。”專家提醒各位運動人士,每次運動前一定要做好充分的準備活動。

對于那些平時最大愿望就是睡個懶覺的年輕人來說,一旦放假,“補覺”成為他們唯一想做的事。調查顯示,休假時,四成人將“宅在家里,睡覺、上網、看碟”作為首選休息方式。不過,上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明表示,補覺補過頭會打擾生理時鐘,不僅不能讓你精力充沛,反而容易頭暈腦漲。他建議,假期實在想補覺,可晚起一兩個小時,或在中午12點到1點之間補。如果外出旅行,睡前一小時洗澡、上床前泡泡腳、少喝咖啡濃茶、吃點麥片面包等都能幫你擁有一個好睡眠。(蔡富根/整理)

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